正确的自重起始位置:肩胛骨,杆和脚的中心垂直对齐。
如果你摇头并否认它,请看第六和第七篇文章,并检查这三点的科学依据。
准备行动
引用低于标记
Rippetoe教练告诉您如何完成传统的死胡同,每次都做完美的准备。
1)设置到站的距离,你的脚比你想象的更近,尖端的角度应该比你习惯的稍微开放。
你的小腿离杆子最多3厘米。
这将杆直接放在脚的中心上方,而不是脚的中心。
2)举起背部,握住酒吧。
请不要移动酒吧。
3)向前和向下降低膝盖,直到小腿接触杆子。
请不要移动酒吧。
4)难度:用最大的力量抬起胸部。
请不要移动酒吧。
这将为腰椎带来一系列延伸,并从上到下建立一个后角。
不要降低腰部:将背部角度放在胸前。
5)不要拧紧触摸皮肤的杆,然后将重物拉到腿的顶部并将其锁定。
当严格执行上述程序时,杆将以完全垂直的路径上升。
用胳膊和腿筋松开杠铃和杠铃。杠杆不会突然离开地面,在它后面伸展得很好。
您可能认为您的腰部太高,但只要您在步骤4中执行了正确的步骤,肩胛骨,杆和脚就会垂直对齐,并且重量会完全抬高。
这种自我重量似乎“短暂”。
(杆的直径小于其使用的杆。
因此,当您坐在地板上时,杆会落到杆件圆孔的底部并稍微离开,因此它与上端之间存在间隙。
如果你突然抬起杠杆,你会听到球杆撞到圆顶的“嘟嘟”声。
这种类型的力是不稳定的并且影响力的传递效率。
接下来,必须首先给条形“强度”,去除空间,成功地整合主体和条形,然后在向上趋势后稳定强度(译者注)。